进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩， 而且它将有利于你产后更快地恢复元气。 河北·石家庄
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经
常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。 bbs.hbsjz.com
安全小提醒： bbs.hbsjz.com
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。 Www.HBsjz.Com
伸展练习一 河北·石家庄
动作要领： www.hbsjz.com
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。 bbs.hbsjz.com
伸展练习二 河北·石家庄
动作要领一： Www.hbsjz.com
手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。 Www.hbsjz.com
动作要领二： bbs.hbsjz.com
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5-8次。 Www.HBsjz.Com
伸展练习三 www.hbsjz.com
动作要领： 河北信息
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。 www.hbsjz.com
伸展练习四 石门论坛
动作要领： 石门部落
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。 WWW.HBSJZ.COM
伸展练习五 石门部落
动作要领： www.hbsjz.com
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。 bbs.hbsjz.com
如何应对孕晚期的疼痛？ 河北信息
孕晚期会出现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。 bbs.hbsjz.com
下背疼痛和腹重 Www.hbsjz.com
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。 www.hbsjz.com
对策：保持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上，避免需要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。 Www.HBsjz.Com
臀部和腿部疼痛 石门论坛
由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。 www.hbsjz.com
对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量，睡硬床垫也能相应地减轻症状。 河北·石家庄
小腿抽筋 石门论坛
孕晚期偶尔碰到小腿抽筋，不用担心，但如果经常抽筋，则需要引起注意。 石门论坛
对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。 石门论坛
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